Saat cuaca sedang panas, ada baiknya kamu untuk selalu minum air putih agar tetap terhidrasi. Para ahli merekomendasikan untuk meminum air putih sebanyak 8 gelas per harinya. Namun, sebenarnya ada alternatif air putih yang bisa kamu minum agar tetap terhidrasi loh.

Berikut ini daftar minuman alternatif air putih yang bisa kamu minum agar tetap terhidrasi:

1. Teh dan Kopi

Teh atau kopi dapat menjadi alternatif asupan cairan tubuh, tapi asupannya harus dibatasi. Sampai takaran tertentu, teh dan kopi yang mengandung kafein tidak menyebabkan dehidrasi. Batasi asupan kafein tidak lebih dari 400 mg per hari atau sekitar 3 cangkir kopi hitam atau 4 cangkir teh hitam per hari.  Batasi penggunaan gula pada minuman teh dan kopi Anda. Kopi dan teh juga mengandung senyawa yang bermanfaat bagi tubuh. 

2. Kuah Sup

Kuah sup bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan cairan serta nutrisi bagi tubuh. Buatlah kuah sup dari kaldu agar dapat mengatur jumlah sodium yang digunakan. Kaldu dari tulang ayam mengandung nutrisi yang kaya sehingga selain memenuhi kebutuhan cairan, kamu juga mendapatkan nutrisi tambahan. Hindari kaldu kalengan karena cenderung mengandung banyak garam.

3. Minuman Ringan

Sesekali waktu, kamu bisa menggunakan minuman ringan sebagai sumber asupan cairan bagi tubuh. Sebenarnya opsi ini tidak disarankan karena mengandung kalori dan gula yang tinggi serta rendah nutrisi. Namun, minuman ringan dapat sesekali dipilih sebagai alternatif asupan cairan tubuh.  Perlu dicatat bahwa beberapa minuman ringan bersoda seperti cola juga dapat mengandung kafein, demikian juga dengan minuman ringan yang berlabel “diet”. 

4. Susu Rendah Lemak

Susu dapat dijadikan alternatif air putih. Susu putih atau susu kedelai, atau alternatif lainnya bisa dijadikan alternatif dari air putih. Konsumsi 500ml sebagai bagian dari asupan cairan harian Anda.

5. Jus Buah atau Sayuran

Jus buah dan sayuran dapat dijadikan sumber asupan cairan bagi tubuh. Jus buah dan sayuran mengandung kalori yang tinggi dan rendah serat karena hilang saat buah dan sayuran tersebut melalui proses jus. Jangan tambahkan banyak gula dan pilih jus yang mengandung 100% buah atau sayuran tanpa campuran lainnya agar nutrisi yang didapat tetap maksimal, 125ml jus sama dengan satu porsi buah dan sayuran. 

6. Air Kelapa

Kandungan dalam air kelapa membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh.  Air kelapa mengandung mineral dan vitamin berupa elektrolit untuk membantu mengembalikan keseimbangan cairan tubuh. Air kelapa cocok dijadikan alternatif asupan air lainnya untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi terutama setelah olahraga. 

7. Buah Beku

Konsumsi buah beku dapat menjadi salah satu alternatif memenuhi asupan cairan tubuh. Jika bosan dengan cara memenuhi asupan cairan yang itu-itu saja, mengonsumsi buah yang dibekukan bisa jadi cara yang menyenangkan sekaligus menyegarkan. Penuhi cetakan es krim dengan berbagai macam campuran buah dan air lalu bekukan di kulkas. Setelah satu jam, keluarkan dan nikmati kesegaran buah-buahan sembari memenuhi asupan cairan.

Selain beberapa hal di atas, masih ada lagi jenis-jenis yang bisa jadi alternatif air putih agar kamu tetap terhidrasi. Beberapa di antaranya ialah campuran rempah dan yoghurt. Minuman ini kaya bakteri baik(probiotik), antioksidan dan elektrolit yang dapat melindungi tubuh dari berbagai penyakit dan juga melindungi Anda dari dehidrasi.