Penampilan wajah yang terlihat cantik dan sehat bisa didapatkan seseorang secara cuma-cuma, hanya perlu usaha untuk merawat wajah dengan cara yang tepat. Untuk bisa mendapatkan wajah sehat dan cantik, banyak sekali jenis perawatan yang bisa dilakukan mulai dari yang harganya murah sampai mahal, namun juga bisa secara gratis dengan melakukan senam wajah.

Selain tak perlu mengeluarkan biaya, senam untuk wajah mampu memberi banyak manfaat terutama bagi kesehatan wajah. Bahkan salah satu manfaat yang paling menguntungkan bagi orang yang melakukan senam ini adalah terhindar dari penuaan. Selain itu, cara ini juga bisa dilakukan setiap hari tanpa harus menentukan waktu yang tepat untuk melakukannya. 

Macam Gerakan Senam Wajah

Salah satu cara membuat wajah tetap terlihat awet muda adalah dengan melakukan gerakan-gerakan yang termasuk dalam senam untuk wajah. Senam ini sangat berguna untuk melatih kekuatan otot-otot wajah, tentunya agar tetap kencang. Perlu diketahui bahwa wajah memilh lebih dari 40 otot yang harus dijaga.

Gerakan Dahi

Gerakan pertama pada senam untuk wajah adalah menggerakan dahi, cara melakukan gerakan ini sangat mudah, menggerakan alis dengan menggunakan otot dahi. Tahan selama 5 hingga 10 detik kemudian turunkan, ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali di pagi hari.

Gerakan Bibir

Terdapat berbagai cara yang bisa digunakan untuk menggerakan bibir, misalnya bentuk bibir seperti saat menyedot minuman, atau bisa dengan buka mulut seperti saat mengucap huruf ‘O’. Tahan gerakan tersebut selama beberapa detik dan lepaskan, ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali setiap pagi.

Gerakan Mata

Posisikan diri di kursi menghadap ke cermin, lalu pejamkan kedua mata dan usahakan untuk merasa rileks dan santai. Jika sudah, buka mata dan lakukan gerakan kedua bola mata ke arah atas dan bawah, melirik ke samping kanan atau kiri dan memutar.

Gerakan Pipi

Caranya tempelkan keempat jari tangan kecuali ibu jari di pipi, kemudian tarik kulit pipi ke atas secara bersamaan antara pipi kanan dan kiri. Lakukan gerakan ini dengan tersenyum selebar mungkin, manfaat dari gerakan ini adalah untuk dapat mengencangkan otot-otot pada pipi.

Gerakan Dagu

Lakukan dengan posisi duduk, lalu angkat kepala ke belakang, setelah itu monyongkan mulut seperti terlihat mirip duck face selama beberapa detik. Tahan posisi tersebut hingga hitungan ke-20, setelah itu kembalikan posisi kepala dan bibir seperti semula.

Gerakan Leher

Cara untuk melakukan gerakan ini adalah dengan mengangkat kepala ke belakang seperti posisi tengadah, setelah itu buka mulut lebar-lebar dan tahan selama 10 detik. Jika sudah, tutup mulut dan kembali ke posisi semula dengan melakukan pelemasan otot, lakukan sebanyak dua kali dalam seminggu.

Sebagai rekomendasi, gerakan senam wajah di atas dapat dilakukan sebanyak tiga sampai lima kali dalam satu minggu. Untuk melakukan latihan ini, hanya perlu dilakukan selama 20 menit dalam setiap harinya. Hasil dari latihan ini dapat terlihat secara signifikan, membuat wajah secara teratur, meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen ke berbagai area di wajah.

Cara ini juga merupakan alternatif untuk menangani kerutan dan kekenduran pada kulit wajah dengan cara alami. Banyak penelitian yang menyebut bahwa jika melakukan senam untuk wajah secara teratur selama 20 minggu, maka dapat membuat wajah terlihat tiga tahun lebih muda dari usia seseorang saat ini.

Serotonin adalah sebuah neurotransmitter, atau pembawa pesan kimia, yang terlibat dalam berbagai proses di dalam tubuh, mulai dari mengatur suasana hati hingga meningkatkan pencernaan agar lebih lancar. Serotonin juga dibutuhkan untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik dengan membantu mengatur ritme sirkadian, membantu mengatur nafsu makan, meningkatkan daya ingat dan proses pembelajaran, serta membantu memberikan perasaan positif dan perilaku prososial. Apabila Anda memiliki kadar serotonin yang rendah, Anda akan merasa cemas dan depresi, agresif dan mudah marah, memiliki gangguan tidur, merasa impulsif, penurunan nafsu makan, mual, dan memiliki gangguan pencernaan. Artikel ini akan membahas hal-hal apa saja yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kadar serotonin. 

• Makanan

Anda tidak bisa secara langsung mendapatkan serotonin dari makanan. Namun, Anda bisa mendapatkan triptofan, yang mana merupakan sebuah asam amino yang dapat diubah menjadi serotonin di dalam tubuh. Triptofan banyak ditemukan pada makanan-makanan yang mengandung protein tinggi, seperti daging kalkun dan ikan salmon. Namun, untuk mendapatkan serotonin tidak semudah itu. Ini disebabkan karena adanya pembatas otak-darah, sebuah selubung pelindung di sekitar otak yang mengatur apa yang keluar dan masuk dari dan ke otak. Sederhananya, makanan yang mengandung banyak triptofan biasanya juga mengandung banyak asam amino lain. Karena jumlahnya yang melimpah, asam amino lain tersebut lebih mudah melewati pembatas otak-darah dibandingkan dengan triptofan. Untungnya, ada cara untuk mengatasi masalah tersebut. Penelitian menyatakan bahwa mengonsumsi karbohidrat bersamaan dengan makanan yang mengandung triptofan dapat membantu triptofan untuk sampai otak dengan mudah. Cobalah mengonsumsi makanan yang kaya triptofan bersama 25-30 gram karbohidrat. 

• Olahraga

Olahraga dapat memicu pelepasan triptofan ke dalam darah. Olahraga juga dapat menurunkan kadar asam amino lain. Hal ini akan menciptakan lingkungan yang lebih ideal bagi triptofan untuk dapat mencapai otak. Latihan aerobik, dalam level yang Anda rasa nyaman, merupakan cara yang paling efektif. Tujuan utama latihan ini adalah untuk meningkatkan detak jantung Anda. Beberapa latihan aerobik yang bisa Anda lakukan adalah berenang, bersepeda, jogging, ataupun hiking. 

• Cahaya yang terang

Penelitian menunjukkan bahwa kadar serotonin cenderung  menurun di musim dingin dan meningkat di musim panas ataupun gugur. Menghabiskan banyak waktu di bawah paparan sinar matahari langsung dapat membantu meningkatkan kadar serotonin. Penelitian terhadap hal ini juga menyatakan bahwa kulit Anda dapat mempersatukan serotonin. Untuk memaksimalkan potensi manfaat ini, cobalah untuk menghabiskan 10 hingga 15 menit di luar ruangan setiap harinya. Anda juga bisa melakukan olahraga di luar ruangan untuk meningkatkan kadar serotonin yang dihasilkan dari olahraga.

Apabila Anda tinggal di iklim yang sering hujan, dan kesulitan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan, Anda masih dapat meningkatkan kadar serotonin lewat paparan cahaya terang dari kotak terapi cahaya. Apabila Anda memiliki gangguan bipolar, bicaralah dengan terapis Anda sebelum menggunakan alat tersebut. Menggunakannya dengan tidak benar ataupun terlalu lama dapat memicu kegilaan bagi beberapa orang. 

Serotonin merupakan sebuah neurotransmitter yang sangat penting. Serotonin dapat memengaruhi berbagai fungsi tubuh, mulai dari suasana hati hingga fungsi buang air besar. Apabila Anda ingin meningkatkan kadar serotonin, ada beberapa hal yang bisa Anda lakukan, mulai dari mengubah diet, olahraga, dan mendapatkan cahaya yang terang. Anda juga bisa mendapatkan bantuan ahli terapi apabila dibutuhkan, terutama apabila cara-cara tersebut di atas tidak menunjukkan hasil yang signifikan. 

Pernahkah Anda mendengar kepribadian ENTP? Ya, ENTP berasal dari sifat-sifat seperti extroversion, intuition, thinking, dan perceiving. Secara garis besar seorang ENTP adalah perancang. 

Intuisi dan kemampuan berpikirnya membuat si pemilik kepribadian ENTP ini bisa melihat berbagai potensi dan memilih yang terbaik dari semuanya. Kecakapan mengatur dan memutuskan juga menjadi sesuatu yang dapat dibanggakan seorang ENTP.

Namun, ada beberapa hal mendasar yang tidak disukai oleh pemilik kepribadian ENTP. Hal ini terjadi lantaran bersinggungan atau malah bertentangan dengan sifat dasar yang dibawanya. Adapun berikut beberapa hal tersebut:

• Diatur-atur Orang

Seorang ENTP cenderung tidak suka dengan individu yang mencoba “mengontrol” dirinya. Sebab, si pemilik kepribadian ENTP ini tidak dapat diatur-atur. Hal ini terjadi lantaran mereka terlalu terpaku pada pendapat dan opini pribadi yang menurutnya dan begitu dipercaya sebagai sebuah kebenaran.

Alih-alih diatur-atur, seseorang yang memiliki kepribadian ENTP lebih suka bila mendapatkan arah untuk berpikir terbuka dan merangsangnya untuk melakukan hal-hal baru.

• Sesuatu yang Monoton dan Bersifat Rutinitas

Hal-hal yang terlalu monoton atau bersifat rutinitas yang itu-itu saja kurang disukai oleh seorang ENTP. Pasalnya, mereka beruntung karena bisa melihat banyak potensi. Pikiran mereka selalu terbuka, dan dia bisa bagus di bidang apa pun yang dia mau. 

ENTP bisa sukses di berbagai macam karier. Apalagi mereka dibekali dengan kemampuan berfikir inovatif dan kreatif. Itulah alasan mengapa seorang ENTP tidak suka melakukan satu hal yang sama dalam kurun waktu yang lama.

• Terburu-buru

Seorang ENTP biasanya akan membutuhkan waktu yang cukup lama sebelum mengambil keputusan atau membuat penilaian. Biasanya ia akan memilih untuk menunggu beberapa saat untuk melihat apakah ada hal-hal yang akan terjadi atau perubahan yang mungkin terjadi terlebih dahulu.

Masalahnya lagi, mereka juga sering nekat dalam mengambil keputusan. Keputusan-keputusan nekat yang mereka ambil kadang tidak hanya membahayakan diri sendiri, tapi juga pasangan dan keluarga.

• Ketidaktahuan

Orang dengan kepribadian ENTP merupakan seorang pemikir, perancang, dan memiliki kesenangan untuk menciptakan atau menemukan hal-hal yang baru. Oleh karena itu, ketidaktahuan dan kebodohan merupakan sesuatu yang kontraproduktif dengan sifat bawaannya.

Mudahnya, bagaimana seorang ENTP bisa melakukan atau mengeluarkan semua kemampuan yang dimilikinya jika mereka tidak mengetahui apa-apa tentang segala hal di sekitarnya. Makanya, orang dengan kepribadian ENTP sangat benci ketidaktahuan.

• Orang yang Kolot

Mereka yang memiliki kepribadian ENTP juga sering disebut sebagai ‘tukang debat’ karena otaknya yang encer dan perangainya yang ekspresif. Walau bisa berinteraksi dan bersosialisasi dengan banyak orang, tapi karena kadang terlalu suka berdebat dan agak keras kepala, dia bisa dijauhi oleh beberapa orang.

Berdasarkan itu, si pemilik kepribadian ENTP cenderung amat benci dengan orang yang kolot atau dalam artian mereka yang kaku dan keras kepala pula. Sebab, ketika dihadapkan dengan orang jenis itu, si ENTP tidak akan pernah terpenuhi hasrat berdebatnya karena orang yang kolot cenderung tidak ingin dikalahkan dalam sebuah perdebatan.

• Tidak Didengarkan

Salah satu sifat pembawa kepribadian ENTP adalah humble atau mudah bersosialisasi dengan orang lain. Mereka senang berbicara, mengobrol, atau berinteraksi dengan siapa saja. Karena kelebihan dalam hal berbicara itu, belum lagi didukung oleh kecerdasan kognitifnya, ia bisa dengan mudah mencari dan membawa pembicaraan.

Mereka cenderung membenci orang yang tidak antusias atau tidak mendengarkan pembicaraannya. Alasannya, ya, karena mereka butuh seseorang yang mampu memberikan timbal balik atas semua aktivitas dan kemampuan verbalnya tersebut.

***

Itulah berbagai hal yang cenderung tidak disukai mereka yang memiliki kepribadian ENTP. Namun, tentu saja itu hanya pendapat umum yang diambil berdasarkan kejadian umum. Bisa saja masing-masing dari para ENTP memiliki hal yang disuka dan tidak disukainya masing-masing.

Koreng pada bekas luka memang bisa menimbulkan rasa tidak nyaman. Biasanya, penggunaan obat koreng dapat meredakan rasa tidak nyaman yang ditimbulkan. Namun, selain menggunakan obat koreng, ada langkah-langkah alami yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi bekas luka.

Pada dasarnya, koreng sangat wajar muncul pada kulit yang mengalami luka. Kemunculan koreng berfungsi untuk melindungi luka sampai kulit benar-benar sembuh sepenuhnya. Meski tidak membahayakan, koreng memiliki tampilan fisik yang mengganggu, terlebih jika koreng tersebut berukuran cukup besar.

Agar proses penyembuhan menjadi lebih cepat dan koreng juga lebih cepat hilang, Anda bisa melakukan berbagai upaya perawatan. Perawatan bisa dengan memanfaatkan obat ataupun dengan melakukan perawatan sendiri di rumah.

Perawatan di rumah sebagai pengganti obat koreng

Selain mengatasi koreng, perawatan koreng di rumah bisa mempercepat proses penyembuhan luka pada kulit. Semakin cepat luka sembuh, semakin cepat pula koreng akan terangkat. Perawatan di rumah bisa Anda lakukan dengan cara yang sederhana, yaitu:

·       Menjaga kebersihan area koreng 

Saat kulit terluka, area luka akan rentan terkena infeksi dari bakteri jahat. Oleh sebab itu, penting bagi Anda untuk menjaga area di sekitar luka dan koreng tetap bersih.

Jika Anda akan menyentuh koreng, pastikan untuk mencuci tangan terlebih dahulu. Selain itu, bersihkan area kulit di sekitar koreng secara rutin menggunakan kain bersih, khususnya sehabis melakukan aktivitas di luar ruangan dan berolahraga.

·       Menjaga kelembaban koreng 

Koreng yang mengering akan mudah terlepas dari kulit. Akibatnya, luka kembali terbuka dan proses penyembuhan pun menjadi lebih lama.

Untuk menghindari hal tersebut, Anda bisa mencoba menggunakan pelembab kulit sebagai pengganti obat koreng. Oleskan pelembab pada area di sekitar koreng agar kulit koreng tetap lembab dan tidak mudah terangkat.

·       Jangan mengorek koreng 

Terkadang, Anda mungkin sangat ingin untuk mengorek koreng karena terasa menganggu. Khususnya jika koreng sedang mengering dan menimbulkan rasa gatal. Meski begitu, Anda harus menghindari menyentuh, mengorek, ataupun menggaruk area koreng.

Apabila Anda menggaruk koreng, resiko luka menjadi semakin tinggi. Bukannya membaik, luka di bawah koreng malah semakin memburuk dan sulit disembuhkan. Selain itu, koreng yang diangkat secara paksa dari permukaan kulit akan menyebabkan pendarahan.

·       Mengompres koreng secara berkala 

Rutin mengompres koreng bisa membawa efek yang jauh lebih cepat dibandingkan dengan menggunakan obat koreng. Kompres hangat area luka Anda, maka sirkulasi darah di bagian tersebut akan menjadi lebih lancar.

Sirkulasi darah yang lancar dapat mempercepat proses penyembuhan. Setelah menggunakan kompres hangat, gunakan juga kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan rasa nyeri di area sekitar koreng.

·       Jangan menggunakan perban 

Penggunaan perban hanya dianjurkan pada beberapa saat setelah kulit terluka. Perban bisa menurunkan resiko luka yang terbuka untuk terpapar bakteri penyebab infeksi. Akan tetapi, penggunaan perban ini sebaiknay tidak dilakukan dalam jangka panjang.

Apabila luka diperban terus menerus, koreng lebih mudah kering, mengeras, dan beresiko terangkat saat Anda melakukan olahraga atau aktivitas fisik yang berat. Oleh sebab itu, hindari menggunakan perban terus menerus sepanjang hari.

Setelah luka sembuh dan koreng terangkat, cobalah untuk menggunakan tabir surya secara rutin, khususnya pada area bekas luka. Hal ini bisa membantu mempercepat proses regenerasi kulit sehingga bekas lupa pun berangsur-angsur menghilang.

Anda tidak perlu menggunakan obet koreng khusus untuk mengatasi koreng yang menganggu. Cukup lakukan langkah-langkah mudah di atas, Anda bisa merawat koreng di rumah dengan mudah dan cepat.

Malnutrisi adalah kondisi yang terjadi pada tubuh saat kekurangan nutrisi. Kondisi ini termasuk kondisi medis yang serius. Seseorang bisa tetap mengalami kekurangan gizi meski mengonsumsi banyak makanan. Hal ini disebabkan makanan tersebut tidak mengandung makronutrien (karbohidrat, protein, dan lemak) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) yang cukup guna memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari.

Selain itu, malnutrisi juga bisa disebabkan oleh kondisi kesehatan tubuh yang tidak dapat menyerap nutrisi, masalah pada kesehatan mental, dan kecanduan narkotika atau alkohol, serta kemiskinan. Tanpa perbaikan asupan nutrisi dan pengobatan yang tepat, malnutrisi dapat menyebabkan gangguan kesehatan.

Berikut beberapa penyakit yang disebabkan oleh malnutrisi:

Kwashiorkor

Kwashiorkor terjadi karena tidak cukupnya asupan protein dalam makanan yang masuk ke dalam tubuh. Protein diperlukan untuk memperbaiki sel, membuat sel baru, serta penting untuk pertumbuhan selama masa kanak-kanak dan kehamilan. Penyakit malnutrisi ini paling umum menimpa anak-anak dan banyak terjadi di negara-negara berkembang.

Gejala-gejala penyakit kwashiorkor antara lain merasa kelelahan, warna kulit dan rambut berubah menjadi oranye kemerahan, kuning, atau bahkan putih, sistem kekebalan tubuh rusak, hilangnya massa otot, pembengkakan di bawah kulit (edema), mudah marah, susah menambah berat badan dan tinggi badan, perut buncit, kulit mengalami ruam, hingga syok. Kwashiorkor dapat dicegah dan ditangani dengan mengonsumsi makanan yang mengandung protein, seperti daging, susu, keju, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Marasmus

Marasmus disebabkan oleh kekurangan hampir semua nutrisi dan asupan kalori, terutama kalori dari protein dan karbohidrat. Marasmus dapat menimpa anak-anak dan orang dewasa, serta menyebabkan kematian jika tidak diobati. Ciri-ciri seseorang terkena marasmus antara lain tubuh kurus kering hanya tinggal kulit dan tulang yang menonjol (tulang iga dan bahu menonjol, kulit lengan atas, paha, dan bokong kendur), wajah seperti orang yang sudah tua. Marasmus dan kwashiorkor merupakan jenis dari malnutrisi energi-protein.

Kebanyakan masalah yang disebabkan oleh malnutrisi akan berhenti setelah kekurangan nutrisi diatasi. Namun, ada pula yang menimbulkan efek samping berkepanjangan. Ini biasanya terjadi ketika malnutrisi sudah parah dan berlangsung lama. Cegah penyakit malnutrisi dengan mengonsumsi beragam asupan makanan yang dengan berbagai kandungan nutrisi. Bila kamu, keluarga, maupun kerabat dekat mengalami kondisi ini, maka konsultasikan pada dokter gizi, untuk mendapat penanganan yang dibutuhkan.

Beri-beri terjadi karena tubuh kekurangan vitamin B1 (thiamine). Vitamin B1 terlibat dalam fungsi sistem saraf dan otot, aliran elektrolit menuju ke dalam dan keluar dari sel-sel saraf dan otot, pencernaan, dan metabolisme karbohidrat. Ada dua jenis beri-beri, yaitu beri-beri basah dan beri-beri kering.

Ciri dari beri-beri basah di antaranya adalah bangun tidur di malam hari dengan sesak napas, denyut jantung meningkat, sesak napas saat beraktivitas, dan kaki bagian bawah bengkak. Beri-beri basah dapat memengaruhi sistem kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah). Sedangkan beri-beri kering memengaruhi sistem saraf. Tanda-tandanya adalah susah berjalan, kaki dan tangan mati rasa atau kesemutan, fungsi otot kaki bagian bawah menurun, nyeri, kesulitan bicara, muntah, dan nistagmus.

Untuk mencegah beri-beri, konsumsi makanan kaya vitamin B1, seperti susu, biji-bijian, gandum, jeruk, daging sapi, ragi, kacang-kacangan, beras, dan sereal dari biji-bijian utuh.

Skorbut (scurvy)

Skorbut adalah penyakit malnutrisi akibat tubuh kekurangan vitamin C (asam askorbat). Vitamin C penting bagi tubuh untuk membuat kolagen (sejenis protein yang ditemukan dalam jaringan kulit, otot, pembuluh darah, tulang dan tulang rawan).

Ciri-ciri penyakit scurvy adalah nyeri otot dan sendi, kelelahan, munculnya titik-titik merah di kulit, pendarahan dan pembengkakan pada gusi, hilangnya nafsu makan, berat badan turun, diare, mual, dan demam. Vitamin C bisa didapat dari sayuran dan buah-buahan, seperti kentang, brokoli, tomat, kiwi, stroberi, lemon, jeruk, limau, kubis, paprika, nanas, pepaya, mangga, blewah, kembang kol, bayam, dan sayuran hijau lainnya.

Anemia

Anemia adalah kondisi akibat kekurangan zat besi. Zat besi digunakan untuk memproduksi sel darah merah, yang membantu menyimpan dan membawa oksigen dalam darah ke jaringan tubuh. Jika sel darah merah sedikit, organ dan jaringan tidak akan mendapatkan oksigen yang cukup.

Gejala anemia akibat defisiensi besi meliputi tubuh lemah dan lesu, merasa sangat letih, kesemutan di kaki, kurangnya nafsu makan, detak jantung cepat, kuku rapuh, nyeri dan radang lidah, tangan dan kaki dingin, pusing atau sakit kepala, infeksi, sakit dada, sesak napas, insomnia dan kulit pucat.

Anemia dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen zat besi atau makanan yang kaya akan zat besi, seperti kismis, telur, daging, ikan, tahu, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, seafood, dan sayuran berdaun hijau tua.

Kebanyakan masalah yang disebabkan oleh malnutrisi akan berhenti setelah kekurangan nutrisi diatasi. Namun, ada pula yang menimbulkan efek samping berkepanjangan. Ini biasanya terjadi ketika malnutrisi sudah parah dan berlangsung lama. Cegah penyakit malnutrisi dengan mengonsumsi beragam asupan makanan yang dengan berbagai kandungan nutrisi. Bila kamu, keluarga, maupun kerabat dekat mengalami kondisi ini, maka konsultasikan pada dokter gizi, untuk mendapat penanganan yang dibutuhkan.